USJ Badminton
AVEC L'EXERCICE N° 4
POSITION DE DÉPART
Correctement assis sur le bord d'une table,
l'arrière de vos genoux touchant la table,
votre dos bien droit,
vos omoplates serrées vers l'arrière et le bas,
vos mains posées à plat sur la table à côté de vos
hanches vos doigts orientés vers l'extérieur.
MOUVEMENT
Durant 5 secondes cherchez à soulever vos fesses
ou décollez vos fesses si vous le pouvez,
relâchez doucement,
reposez 5 secondes,
recommencez 10 fois de suite ce mouvement.
VOUS RECENTREREZ VOTRE HUMÉRUS
RECOMMANDATIONS
Faites cet exercice 5 fois par jour bien réparties.
Si une douleur apparaît durant l'exercice,
passez à l'exercice N° 4 bis :
Si aucune douleur n'apparaît durant cet exercice
4 jours de suite, passez à l'exercice N° 5 :
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Co
in
du
Ki
né
JE LÈVE
MON CORPS
EN
POUSSANT
SUR MES
MAINS
