Douleurs 13 Exercice N°3

AVEC L'EXERCICE N° 3, VOUS MUSCLEREZ VOTRE DELTOÏDE ET VOTRE INFRA-ÉPINEUX

POSITION DE DÉPART

Debout dos au mur, talons au mur ou proches du mur,

votre dos bien droit,

vos omoplates serrées vers l'arrière et le bas,

vos coudes constamment au corps et pliés à 90°,

vos avant-bras parallèles et horizontaux,

vos paumes de mains orientées vers le haut tenant

un manche à balai de 1 m lui-même horizontal.

RECOMMANDATIONS

Faites cet exercice 5 fois par jour bien réparties.

Si une douleur apparaît durant l'exercice,

repassez à l'exercice N° 2 :

"Je serre mes omoplates vers l'arrière et le bas"

Si aucune douleur n'apparaît durant cet exercice

4 jours de suite, passez à l'exercice N° 4 :

le

Co

in

du

Ki

né

MOUVEMENT

5 fois durant 5 secondes et repos de 5 secondes, faites

comme si vous vouliez agrandir le bâton en tirant

vos mains vers l'extérieur et en serrant vos coudes,

écartez vos mains de 15 à 20 cm chacune sur le bâton

et recommencez l'exercice ci-dessus 5 fois

écartez à nouveau vos mains au bout ou presque au

bout du bâton, et recommencez l'exercice comme

ci-dessus en serrant bien les coudes au corps.

JE

RENFORCE

MES

MUSCLES

ROTATEURS

EXTERNES