USJ Badminton
AVEC L'EXERCICE N° 2
POSITION DE DÉPART
Correctement assis sur une chaise,
votre dos est bien droit et le tronc penché en avant,
vos omoplates sont serrées vers l'arrière et le bas,
vos mains sont totalement décontractées en regard
des pieds avant de la chaise,
vos paumes de mains sont orientées vers la chaise.
MOUVEMENT
Durant 5 secondes serrez vos omoplates en douceur
vers l'arrière et le bas en oriantant légèrement
les paumes de vos mains vers l'avant,
relâchez doucement,
reposez-vous 5 secondes,
recommencez 10 fois de suite ce mouvement.
VOUS RENFORCEREZ VOS TRAPÈZES
RECOMMANDATIONS
Faites cet exercice 5 fois par jour bien réparties.
Si une douleur apparaît durant l'exercice,
repassez à l'exercice N° 1 :
"Je fais descendre mon bras en douceur".
Si aucune douleur n'apparaît durant cet exercice
4 jours de suite, passez à l'exercice N° 3 :
le
Co
in
du
Ki
né
JE SERRE MES
OMOPLATES
VERS
L'ARRIÈRE
ET
LE BAS
