USJ Badminton
AVEC L'EXERCICE N° 1
POSITION DE DÉPART
Correctement assis sur une chaise,
le dos bien droit, penché en avant, omoplates serrées,
main-non-raquette posée sur le genou du même côté,
bras-raquette pendant, en regard du pied avant de la
chaise,
votre main-raquette totalement décontractée,
la paume de cette main orientée vers la chaise,
épaule-raquette plus basse que l'épaule-non-raquette
MOUVEMENT
Durant 5 secondes descendez votre main en douceur
sans descendre votre épaule, comme si vous
vouliez augmenter la longueur de votre bras de
quelques millimètres ou de quelques centimètres
uniquement par l'intermédiaire de votre main,
relâchez doucement,
reposez-vous 5 secondes,
recommencez 10 fois de suite ce mouvement.
VOUS DÉCOAPTEREZ VOTRE HUMÉRUS
RECOMMANDATIONS
Faites cet exercice 5 fois par jour bien réparties.
Si une douleur apparaît durant l'exercice,
laissez simplement pendre votre bras
sans le tirer volontairement vers le bas.
Si aucune douleur n'apparaît durant cet exercice
4 jours de suite, passez à l'exercice N° 2 :
le
Co
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du
Ki
né
JE FAIS
DESCENDRE
MON
BRAS
EN
DOUCEUR
