Douleurs 15 Exercice N°4 bis

AVEC L'EXERCICE N° 4 BIS

POSITION DE DÉPART

C'est exactement le même exercice,

seule change la position de départ qui est la suivante,

au lieu d'être assis au bord d'une table,

vous êtes assis au sol les jambes allongées.

MOUVEMENT

Durant 5 secondes cherchez à soulever vos fesses

ou décollez vos fesses si vous le pouvez,

relâchez doucement,

reposez 5 secondes,

recommencez 10 fois de suite ce mouvement.

VOUS RECENTREREZ VOTRE HUMÉRUS

RECOMMANDATIONS

Faites cet exercice 5 fois par jour bien réparties.

Si une douleur apparaît durant l'exercice,

repassez à l'exercice N° 3 :

"Je renforce mes muscles rotateurs externes".

Si aucune douleur n'apparaît durant cet exercice

4 jours de suite, repassez à l'exercice N° 4 :

le

Co

in

du

Ki

né

JE LÈVE

MON CORPS

EN

POUSSANT

SUR MES

MAINS