USJ Badminton
G A I N A G E 4
Déjà nous comprenons tous qu'un seul exercice ne
peut pas prétendre renforcer et tonifier des
milliards de fibres musculaires avec des
différences de fonctionnements aussi variées.
Dans le cas qui nous interresse ici le gainage
dorsal et abdominal, pour trouver de l'efficacité,
il faut faire au minimum 4 exercices de gainage
différents, chacun s'adressant ainsi à une face
bien spécifique de l'abdomen.
Ensuite nous comprenons également que tenir une
position d'exercice 15 secondes n'est pas
suffisant du fait du phénomène de recrutement
musculaire dont je vous ai parlé page précédente.
Pour nous, il s'agira donc de tenir la position de
l'exercice le plus longtemps possible, ce qui veut
dire 10 secondes pour certains à 3 minutes pour
d'autres en fonction des possibilités de chacun.
le
Co
in
du
Ki
né
Et puis pour toucher chaque fibre musculaire sans en
oublier aucune, il faut faire intervenir dans nos
exercices de gainage, des changements d'appui
au sol, en levant une jambe par exemple, ou un
bras ou encore d'autres modifications de
postures du corps.
Enfin pour éviter de vous blesser au cours de ces
exercices, respectez toujours deux points très
importants et très précis.
Le premier, vous le connaissez déjà si vous avez
lu mes articles précédents :
l'exercice doit être très difficile à faire pour
trouver l'efficacité recherchée, mais en aucun cas
vous ne devez dépasser la frontière de la douleur.
Le second, c'est que de vos chevilles à vos oreilles,
on doit pouvoir tracer une ligne parfaitement droite.
BON COURAGE