USJ Badminton
LES SOLUTIONS À CE CONFLIT COMMENCENT ICI
Nous avons vu que la tête de l'humérus s'étant
décalée vers le haut en direction de l'acromion,
elle usait et écrasait la bourse séreuse et le
tendon de la coiffe des rotateurs, provocant
ainsi les douleurs dont vous souffrez.
Le but des exercices sera donc de recentrer la tête
humérale par un travail de mobilisation vers le
bas et de tonification des muscles correcteurs,
afin de la replacer en position non douloureuse.
Recentrer, décoapter, renforcer en équilibrant
seront les maîtres mots de ces exercices.
Autant vous prévenir, cela ne se fera pas en deux
jours, il ne faut pas rêver ! C'est comme au bad,
une fois votre niveau acquis, vous ne monterez
pas d'un classement en deux jours.
Il vous faudra travailler plusieurs fois par
semaine durant des semaines.
Pour votre épaule c'est pareil, excepté que vos
temps de travail seront beaucoup moins longs.
le
Co
in
du
Ki
né
Vous aurez à votre disposition 5 exercices différents
numérotés de 1 à 5 que vous adapterez en
fonction de votre douleur en sachant que vous
n'en faites qu'un par jour.
Si un exercice est douloureux, vous le cessez
immédiatement et vous passez à l'exercice
au numéro inférieur.
Si un exercice s'effectue sans douleur durant 4 jours,
vous pouvez passez à l'exercice au numéro
supérieur.
Le mouvement de l'exercice c'est 5 secondes de
travail suivi d'un repos de 5 secondes.
Une série de mouvements c'est répéter 10 fois le
mouvement, soit une durée de 1 min 35 s.
Un exercice c'est 5 séries de mouvements bien
réparties au cours de la journée.
Les exercices sont à effectuer quotidiennement
autant que faire se peut tant qu'il y a douleur.